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secuestro emocional

¿Cómo gestiono mis emociones?

Publicado el 14/09/2015 POR José Sánchez Labella

Una emoción es una reacción afectiva más o menos espontánea ante un evento significativo. Y cada emoción nos predispone de una manera a la acción. Hay que trabajar la habilidad para manejar con efectividad “esas” reacciones afectivas. No se trata de reprimirlas, sino de vivirlas de una forma “saludable” para nosotros y nuestro entorno.

Las emociones básicas generalmente aceptadas son miedo, asco, tristeza, irá, alegría y sorpresa. Debemos aprender a gestionarlas, ya que todas ellas son necesarias en su justa medida.
emociones
La emoción nos invade, pero sí podemos reeducar cómo reaccionamos ante ellas. “Debemos reconocerlas y anticiparnos. Gestionarlas de manera más ecológica para nosotros”.

Cuando nos invade una emoción, se produce un ciclo iterativo que mal enfocado puede derivar en un estado de ánimo no deseado e incluso limitante.
resultados
Para gestionar nuestras emociones adecuadamente hemos de conocer nuestro “yo”: “Autoconocimiento”.

Tenemos que saber manejar nuestros estados de ánimo, impulsos y recursos y adecuarlos a las circunstancias, y siempre asumir la responsabilidad de nuestras acciones.

Por su parte, la inteligencia emocional, es la capacidad de sentir, entender, controlar y modificar estados anímicos, tanto propios como ajenos. Anticipándose e identificando la reacción de una forma positiva, ecológica y proactiva.

A nivel interpersonal debemos entender los sentimientos de los demás y comprender su perspectiva. Empatía. Las personas “oímos”, pero no siempre “escuchamos”. Nuestro entorno más próximo también es clave para ayudarnos en la tarea de cómo reaccionamos ante determinados patrones si no somos conscientes de ello.

Cuando una persona entra en pánico puede llegar a perder el control completamente. Dependiendo de la severidad de ese descontrol emocional, donde las pasiones mandan sobre la razón, pueden llegar actos de los cuales luego tengan que arrepentirse, en ocasiones, el resto de su vida.

A esos arrebatos de ira y de violencia Daniel Goleman los cataloga como «secuestro emocional»; un momento donde las acciones son guiadas por emociones inmediatas que excluyen …y «amordazan» la razón.
secuestro emocional
La amígdala, de un tamaño que no supera el de una almendra, es la «palanca» en todo este proceso. Se encarga de todos los sentimientos, la memoria emocional y, como consecuencia, su relación con las pasiones. Cuando algo es prioritario para la amígdala, ésta no confirma esa percepción, sino que como un resorte adopta una conclusión y dispara una acción. A veces desafortunada y de consecuencias inimaginables….

Como si de un safari se tratase lo primero que hay que hacer es saber identificarlo. Si no sabes que estás enfadado difícilmente podrás detenerlo o modularlo. Hay que tomar conciencia y asumir nuestra responsabilidad frente a terceros.

Generalmente se produce en nosotros una reacción repentina que viene acompañada de una emoción muy fuerte que nos invade, y al mismo tiempo notamos cambios físicos como el aumento de la temperatura corporal y pulsaciones.

Algunas personas también pueden llegar a sentir opresión en el pecho, palpitaciones y ansiedad, lo cual nos indica el grado de tensión y el desgaste energético al que el organismo, en un breve espacio de tiempo, se ve sometido.

No hace falta decir que, por supuesto, las consecuencias para nuestra salud pueden llegar a ser devastadoras, sobre todo si estos secuestros tienen lugar de manera habitual y son de gran intensidad.

Con todos estos ingredientes, el secuestro siempre acaba en cansancio, desorientación y arrepentimiento.

La ira es una emoción que bien canalizada es motor de acciones positivas. Sin embargo, aquí toma las riendas de nuestra conducta en su formato negativo. Esa emoción primaria suele acabar en gritos, portazos, descalificaciones y, en el peor de los casos, en violencia física.

Cuando la parte racional retoma el control, el «secuestrado» se encuentra física y mentalmente agotado. La frase típica de muchos «secuestrados» arrepentidos es «perdí la razón y por eso lo dije o hice».

Como podemos imaginar, saber identificar a tiempo un secuestro emocional, resulta imprescindible para tratar de impedirlo, o bien para alejarnos de las causas que provoca en nosotros esa tensión desmedida.

Cabe destacar que un estado físico de excitación dura aproximadamente unos 20 minutos para aclararse mientras el cuerpo regresa a homeostasis (equilibrio o estabilidad en la conservación de las constantes fisiológicas). Por lo que a veces vale la pena contar hasta 100 para que se disipen los malos pensamientos y, con ellos, el caldo de cultivo que hace que se dispare la «dichosa amígdala».
amígdala
Pasar de negativo a positivo depende de ti. Conócete bien y gestiona adecuadamente tus emociones. No hagas que los demás paguen tu mal carácter.

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